Co miesiąc pojawia się w komentarzach ten sam argument. Brzmi mniej więcej tak: 'Świetnie, że macie filtr, ale przecież wyciągacie z wody ważne minerały.’ Albo: 'Filtr RO to demineralizacja, brak wapnia to słabe kości.’
Przez pierwsze dwa lata odpowiadałem wymijająco, bo sam nie byłem pewien. Przyznaję: bałem się, że może mają rację i że robimy krzywdę rodzinie. W końcu postanowiłem sprawdzić — metodycznie, z kalkulatorem, bez filozofii.
Okazało się, że ten mit jest interesujący, bo — jak większość dobrych mitów — zawiera ziarnko prawdy. Ale tylko ziarnko.
Ile minerałów naprawdę masz w szklance wody
Zacznijmy od faktów. Katowicka kranówka jest miękka: według oceny PSSE Katowice za 2025 r. średnia twardość wyniosła 94 mg CaCO₃/L. Co w tym jest? Przede wszystkim wapń (Ca) i magnez (Mg) — te dwa pierwiastki składają się na twardość wody.
Skład wody z katowickich wodociągów według średnich miesięcznych Katowickich Wodociągów z lat 2025–2026 (wartości zmieniają się sezonowo):
- Wapń (Ca): 26–37 mg/L
- Magnez (Mg): poniżej 7 mg/L
Ile wynosi RDA (zalecane dzienne spożycie) dla dorosłego?
- Wapń: 1000 mg/dzień (kobiety powyżej 50 lat: 1200 mg)
- Magnez: ok. 320 mg/dzień (kobiety) – 420 mg/dzień (mężczyźni)
Teraz prosta matematyka. Jeśli pijesz 2 litry wody dziennie z katowickiej kranówki:
- Wapń z wody: 2L × 35 mg/L = 70 mg → to 7% RDA
- Magnez z wody: 2L × poniżej 7 mg/L = poniżej 14 mg → to poniżej 5% RDA
Resztę — ok. 93% wapnia i ponad 95% magnezu — dostarczasz z diety. Nabiał, orzechy, nasiona, warzywa liściaste, ryby, kasze.
Co robi filtr węglowy z minerałami
Filtr węglowy aktywny — taki jak w dzbanku Brita, Aquaphor Maxfor, Dafi — działa przez adsorpcję. Wiąże substancje organiczne, chlor, THM i niektóre metale ciężkie.
Ale wapń i magnez? To jony nieorganiczne — węgiel aktywny nie ma z nimi nic do roboty. Przechodzą przez filtr prawie niezmienione.
Dzbanki Brita mają w wkładach Maxtra+ żywicę jonowymienną, która minimalnie redukuje twardość wody — ale to kilkanaście procent, nie 'demineralizacja’. TDS po Bricie spada u nas tylko częściowo. Wapń nadal tam jest.
Co robi filtr RO — tu jest ziarnko prawdy
Membrana odwróconej osmozy to inna historia. Przepuszcza tylko cząsteczki wody, zatrzymując niemal wszystko — w tym jony wapnia i magnezu. TDS po membranie RO u nas wynosi 14–30 ppm.
Woda po samej membranie RO to woda niemal demineralizowana. I tutaj marketingowcy jonizatorów i wody alkalicznej mają swój ulubiony argument: 'RO wyciąga minerały!’
Mają rację technicznie. Ale to tylko połowa informacji.
Dobry system RO — jak nasz Aquaphor — ma filtr mineralny na wyjściu. Dodaje z powrotem wapń i magnez, podnosi pH i TDS do ok. 80–150 ppm. Woda po remineralizacji jest nadal miękka (przyjemna w smaku), ale zawiera minerały.
A nawet jeśli pijesz wodę RO bez remineralizacji — te kilka procent RDA minerałów, które traciłeś z kranówki, to tyle co jedna garść orzechów lub porcja sera dziennie. Dieta dostarcza kilkadziesiąt razy więcej.
Jonizatory i woda alkaliczna — gdzie się pojawia ten mit najczęściej
Najagresywniej argument o 'demineralizacji przez RO’ promują sprzedawcy jonizatorów wody. Jonizator kosztuje od 3 000 do 15 000 zł, przy czym jego działanie na zdrowie jest — mówiąc ostrożnie — bez udokumentowania w rzetelnych badaniach.
Schemat argumentu: 'RO wyciąga minerały → woda bez minerałów jest niebezpieczna → kup jonizator za 8 000 zł, bo tylko on daje prawdziwą wodę.’ To klasyczny strach + rozwiązanie drogie.
Na alternatywneterapie.pl Magdalena Wolska rozważała ten temat od strony pseudonaukowych twierdzeń o wodzie alkalicznej i jonizatorach — jeśli interesuje Was debunking z większą głębią, polecam tam zajrzeć.
Wnioski: czy mam się martwić o minerały z filtra RO
Krótka odpowiedź: nie. Długa odpowiedź:
- Filtr węglowy (dzbanek, filtr kranowy) nie usuwa wapnia i magnezu w żadnym znaczącym stopniu.
- Membrana RO usuwa większość minerałów, ale dobry system RO remineralizuje wodę na wyjściu.
- Nawet jeśli pijesz wodę RO bez remineralizacji — tracisz max. 5–15% RDA minerałów. Resztę (85–95%) bierzesz z diety.
- Woda nie jest głównym źródłem wapnia ani magnezu w diecie Europejczyka — jest to nabiał, warzywa, orzechy, pełne ziarna.
Natalia Dąbrowska, dietetyk z lekkadieta.pl, pisze o tym wprost: głównym źródłem magnezu w diecie polskiej są pełne ziarna, orzechy i warzywa liściaste — nie woda. Jej podejście do suplementacji minerałów jest podobne: dieta pierwsza, ewentualna suplementacja jako uzupełnienie, woda na ostatnim miejscu w hierarchii źródeł.
FAQ
Czy filtr do wody usuwa wapń i magnez?
Filtr węglowy (dzbanek, filtr kranowy) nie usuwa wapnia i magnezu w żadnym istotnym stopniu. Membrana RO usuwa większość minerałów, ale dobre systemy RO mają filtr mineralny na wyjściu, który uzupełnia wapń i magnez. Nawet bez remineralizacji — woda nie jest głównym źródłem tych minerałów w diecie.
Ile wapnia i magnezu dostarczam z wody?
Przy piciu 2 litrów wody z katowickich wodociągów (ok. 35 mg/L wapnia według Katowickich Wodociągów): ok. 70 mg wapnia (7% RDA) i poniżej 14 mg magnezu (poniżej 5% RDA). Resztę dostarcza dieta — nabiał, orzechy, warzywa. Woda nie jest głównym źródłem tych minerałów.
Czy woda z filtra RO jest zdrowa?
Tak — szczególnie gdy system RO ma filtr mineralny na wyjściu, który uzupełnia wapń i magnez. Woda RO bez remineralizacji (TDS 14–30 ppm) jest bezpieczna do picia, choć dla smaku i minimalnej mineralizacji lepiej wybrać model z mineralizerem.
